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걷기 운동 효과 200% 높이는 법! 시간, 자세, 습관 총정리 걷기 운동은 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동입니다. 하지만 단순히 '걷기만' 한다고 해서 기대하는 건강 효과를 모두 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 효과적인 시간대, 올바른 자세, 꾸준한 습관이 병행될 때 다이어트, 생활습관병 예방, 정신 건강 증진까지 복합적인 효과를 누릴 수 있습니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다. 걷기 운동의 다양한 효과다이어트에 효과적인 유산소 운동걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 산소를 사용해 지방을 연소시키는 방식입니다. 유산소 운동은 신체에 가벼운 부하를 지속적으로 주면서 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감소에 효과적입니다. 식사 후 가볍게 걷는 습관은 혈당 조절에도 도움을 주며, 지방 축적을 억제하는 데 유리합니다. 생활습관병 예방 및.. 2022. 12. 18.
두통 유형별 대처법! 편두통 vs 긴장형 두통 구분하는 법 두통은 일상에서 흔히 겪는 증상 중 하나지만, 종류에 따라 원인도 다르고 대처법 역시 전혀 다릅니다. 특히 대표적인 두통 유형인 편두통과 긴장형 두통은 증상도 유사하지만 치료 접근은 정반대가 될 수 있어 정확한 구분이 중요합니다. 두통의 주요 원인을 중심으로, 각각에 맞는 예방법과 효과적인 대처법을 아래 본문에서 자세히 알아보겠습니다. 편두통이란?편두통은 주로 뇌 혈관이 확장되면서 발생하는 두통으로, 박동성의 통증이 특징입니다. 보통 머리 한쪽에서 지끈지끈한 통증이 느껴지며, 메스꺼움이나 구토, 빛과 소리에 대한 민감함 같은 증상을 동반합니다. 어떤 사람은 통증 전에 눈이 침침해지거나 어깨 결림이 나타나기도 합니다.편두통의 주요 특징맥박에 맞춰 쿡쿡 쑤시는 듯한 통증보통 머리 한쪽에 국한되지만 양쪽이 .. 2022. 12. 14.
엑셀 VLOOKUP 으로 원하는 값 찾아오기 안녕하세요. 써니입니다. 오늘은 VLOOKUP에 대한 함수를 작성해보려 합니다. VLOOKUP은 무엇인가? 여러 값이 있는 참조 범위에서 찾고자 하는 값을 찾는 함수입니다. 잉? 무슨일이야? 아래 사진으로 보시면 아하! 하실꺼에요. 보시면 행정구역에 맞는 인구수 값을 찾아와 보여주고 있는게 보이시죠~! 함께 보면 좋은 글 드롭다운 (목록박스) 만드는 법은 아래 링크를 참고해주세요. 엑셀 드롭다운 '목록박스' 만들기 (데이터 유효성 - 목록) 엑셀 드롭다운 '목록박스' 만들기 (데이터 유효성 - 목록) 안녕하세요. 엑셀 초보자에게 열심히 벗어나고자 노력하고 있는 써니입니다. 오늘은 엑셀로 드롭다운 (목록박스)를 만드는 법을 알려드리려고 해요. 드롭다운? 목록박스? 어떤거냐구요? 아마 실 sunny.bura.. 2022. 12. 11.
엑셀 드롭다운 '목록박스' 만들기 (데이터 유효성 - 목록) 안녕하세요. 엑셀 초보자에게 열심히 벗어나고자 노력하고 있는 써니입니다. 오늘은 엑셀로 드롭다운 (목록박스)를 만드는 법을 알려드리려고 해요. 드롭다운? 목록박스? 어떤거냐구요? 아마 실무에서 일을 하시면서 보신 경우도 있으실 꺼에요. 바로 아래와 같은건데요. 클릭하게 되면 목록이 드롭다운 방식으로 펼지치는 목록박스 입니다. 엑셀 드롭다운 목록박스 만들기 방법은 두 가지가 있습니다만, 이 페이지에서는 범위를 지정하여 목록으로 가지고 오는 방법을 작성해보겠습니다. 범위를 지정하여 가지고 온다면, 위 예시를 가정하에 $B$3:$B$8 까지고 되겠죠? 자 그럼 어떻게 설정을 해야 하는지 알아보겠습니다. 몇 번의 클릭과 드래그로 완성된답니다. 첫번째. 엑셀 상단 탭메뉴 - 데이터 메뉴를 클릭해주세요. 두번째. .. 2022. 12. 11.
엑셀 IF 조건문 AND, OR 사용하기 IF 조건문을 사용할 때 간간히 사용되는 수식인데요. 간단한 예제로 바로 만나보도록 하겠습니닷! 예시) 서울 사는 사람중에 성격 좋은 사람 좀 찾아줘 라는 예시를 들어보겠습니다. 조건이 두개가 붙었죠? 1. 서울에 사는 사람이어야 할 것 2. 성격이 좋아야 할 것 조건의 두 가지가 모두 참이어야 하는 상황인데요. 이 때는 어떻게 찾아야 할까요? 역시 바로들 짐작 하셨군요! 맞습니다. IF 와 AND를 조합하여 사용하면 된답니다. AND를 사용하게 되면 조건이 모두 참일 때에만 값을 반환시켜준답니다. IF(AND( 수식을 살짝 들여다볼까요? =IF( AND( $C3 = "서울", $E3= "좋아" ), "찾았다", "-" ) =IF( AND( 조건 , 조건 ), "참이라면 찾았다를 표시", "반대라면 -".. 2022. 12. 10.
엑셀 COUNTIF / COUNTIFS 로 조건에 맞는 값만 세기 COUNTIF 조건에 맞는 값을 세어줘! 를 수행할 수 있는 함수랍니다. 총 10명의 사람이 수차례의 수익금이 발생 했는데, 각각 1명씩 몇건이 발생했는지 계산해줘 할 때 사용이 가능한 함수라고 보시면 된답니다. 예시를 보시면 딱 아실꺼에요. 오른쪽 표를 보시면, 왼쪽 유형들이 중복으로 나열 되어 있는데 A는 몇 건, B는 몇 건.. 으로 세고 있죠? 네. 맞습니다. 그 기능을 하는 함수랍니다. 수식을 보시면 =COUNTIF( $A$2:$A$20, $D2) =COUNTIF( 조건범위, 조건) 로 작동이 되는 함수입니다. 보고 나니, 뭐야 엄청 쉽네 라는 생각 드시죠? 저도 그랬답니다. 그러니 컴맹인 저도 엑셀을 다루고 있다는 기막힌 사실 ㅋ 어 그런데? 유형의 리스트가 너무 많은데... 저 유형을 중복없.. 2022. 12. 9.
엑셀 SUMIF / SUMIFS 조건에 맞는 값 합산하기 안녕하세요. 써니 입니다. SUMIF SUMIF는 쉽게 말해서 SUM 2022. 12. 9.
엑셀 중복값중 고유한 값만 가지고 오기 (엑셀 하위버전) 안녕하세요. 써니입니다. 엑셀로 업무를 보다보면 이렇게 되면 편하겠다. 이렇게 되면 얼마나 좋을까 하는 순간이 정말 많은데요~ 제가 실제로 업무를 하면서 하나하나 알아가는 과정을 작성하고 있습니다. 아래와 같이 중복된 이름들 중 중복 없이 고유한 값만 가지고 오고 싶은데 어떻게 해야 할까요? 앗! 여기서 잠깐! 중복값중 고유한 값을 가지고 오려고 하는데, 엑셀 365 버전을 사용하고 계신다면 아래 링크로 가셔서 쉽게 적용하시기 바래요. UNIQUE 함수가 아주 쉬운 방법으로 제공하고 있답니다. https://sean79.tistory.com/61 엑셀 중복값중 고유한 값만 가지고 오기 (UNIQUE 함수) 저는 사실 엑셀을 접하게 된지 그리 오래 되지 않았거든요. 필요에 의해서 엑셀을 접하게 되었는데 정.. 2022. 12. 9.
엑셀 중복값중 고유한 값만 가지고 오기 (UNIQUE 함수) 저는 사실 엑셀을 접하게 된지 그리 오래 되지 않았거든요. 필요에 의해서 엑셀을 접하게 되었는데 정말 신세계더라구요. 이렇게 다양한 기능과 업무 시간을 줄여줄줄 누가 알았겠어요 ^^ 그래서 써니가 하면 누구나 한다가 저의 슬로건입니다. 제가 실제 업무에서 사용하는 서식은 가지고 올 수가 없어서 아래처럼 중복값이 있는 샘플을 준비 했는데요. 이보다 더 복잡한 경우도 있기도 한데 초급인 만큼 간단한 서식으로 "아 이렇게 되는구나"정도로 준비했습니다. 엑셀 중복값을 중복 없이 고유한 값만 가져오기 중복값이 들어있는 데이터를 먼저 보시면 왼쪽에 보시면 중복된 이름들이 많고 그 옆에는 수익금이 입력되어 있습니다. 한명, 한명 찾아서 중복된 사람을 지우려니 너무 힘들겠죠? 샘플보다 더 많은 양의 리스트라면 어휴.... 2022. 12. 9.

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