칼로리 낮은 다이어트 음식, 식품 추천 BEST 10

 

다이어트를 위해선 칼로리를 줄이는 것이 중요하지만, 단순히 칼로리를 줄이는 것만으로는 부족합니다.

영양소를 골고루 섭취하면서도 칼로리를 줄일 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

다이어트 중이라면 밥 대신 먹을 수 있는 음식을 찾고 있을 것입니다. 그러나 그냥 아무 음식이나 먹는 것이 아니라, 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮은 음식을 선택해야 합니다. 

 

이번에는 밥 대신 먹어도 살이 찌지 않는, 오히려 다이어트에 도움이 되는 음식 10가지를 소개합니다.

 

 

다이어트에 도움이 되는 음식 10가지

1. 요구르트

100g당 약 59kcal

단백질과 칼슘, 다양한 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 아침식사 대용으로 좋습니다.

 

 

2. 곤약

100g당 약 5kcal

식사 대용으로 인기가 많으며, 곤약밥이나 곤약떡 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

 

3. 잡곡밥

100g당 약 360kcal

쌀밥 대신 잡곡밥을 먹으면 섬유소 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 과일류, 채소류, 해조류, 현미, 옥수수, 보리, 콩 등을 활용해 만들 수 있습니다.

 

 

4. 귀리

100g당 약 380kcal.

비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부하며, 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

 

 

5. 채소

칼로리는 채소 종류에 따라 다르지만 대체적으로 낮습니다. 채소는 간단하게 먹을 수 있고, 구하기도 쉽습니다. 식사 대용으로 채소를 활용해 보세요.

 

양배추

수분 이외에도 비타민C 같은 항산화 성분이 많은 양배추는 면역 촉진제이기도 합니다.

찌거나 다른 음식에 곁들여 먹어보세요.

 

시금치

시금치는 섬유질과 비타민U 성분, K 성분이 많아서 위장 건강에 효과적이고 변비증상을 완화하고 예방하는데 효과적입니다.

 

파프리카

파프리카는 비타민 C가 많아 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 다이어트에 좋은 채소로 알려져 있습니다.

 

양상추

양상추는 칼로리가 매우 낮아 다이어트에 좋습니다. 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹어보세요.

 

 

6. 달걀

한 개 약 68kcal.

각종 영양소가 풍부하며, 삶아서 먹으면 간편합니다. 다이어트는 물론 노화방지, 단백질 보충에 최고의 음식입니다.

 

 

7. 고구마

100g당 약 86kcal.

개인적으로 다이어트할 때 낮에는 밥 대용으로 고구마를 많이 먹습니다. 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다.

 

 

8. 호박

100g당 약 26kcal.

저녁에는 밥 대용으로 호박을 먹습니다. 비타민 A와 C가 풍부하며, 섬유질이 많아 소화에 좋습니다.

 

9. 퀴노아

100g당 약 368kcal.

단백질과 식이섬유가 풍부하며, 밥 대신 먹을 수 있습니다. 샐러드나 볶음밥 등에 활용해 보세요.

 

 

10. 브로콜리

100g당 약 55kcal.

비타민 C와 K, 그리고 식이섬유가 풍부합니다. 삶거나 스팀으로 먹으면 좋습니다.

 

 

이렇게 칼로리가 낮은 음식들을 통해 다이어트를 돕는 것이 가능합니다. 하지만 음식만으로는 충분하지 않습니다.

꾸준한 운동과 함께 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요하며, 영양소가 풍부한 영양제 섭취도 건강 밸런스에 도움을 줍니다.

 

다이어트를 위한 이런 음식들을 활용해 건강한 다이어트를 실천해 보세요.

 

 

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