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50대 갱년기에 특히 좋은 '이것'은? (feat. 흡수율 높은 칼슘, 노화 늦추는 비타민 E) 안녕하세요. 40,50대가 되면 갱년기에 찾아오게 되는데요. 갱년기에 특히 좋은 간식거리를 소개해드리려 합니다. 섭취하기도 좋고 맛도 좋은 이 간식은 무엇인지 알아보겠습니다 :) 겨울철 대표 간식하면 무엇이 떠오르시나요? 첫 번째. 영양분이 많아 주식 대용으로도 가능한 고구마 요즘 들어 다른 채소에 비해 고구마 가격이 하락세를 보이고 있는데요. 고구마 재배량은 많이 늘었지만 소비가 줄어들고 있어 가격이 내린것으로 보인다고 합니다. 작년 이맘때 기억을 더듬어보면 다소 비싼 가격이였지만, 작년과 달리 올해는 많은 물량이 쏟아졌지만 찾는 사람이 줄었다고 해요. 하지만 고구마가 갱년기에 특히 좋다는 거 알고 계셨나요? ☞ 갱년기에 특히 좋은 고구마. 흡수율 높은 칼슘, 노화 늦추는 비타민 E 고구마는 참 좋은 .. 2022. 12. 23.
좋은 오메가 3 고르는 방법. 5가지 핵심만 알아도 이제는 호갱 탈출! 오메가3는 현대인 필수 영양제로 안전하면서도 저렴하기까지해서 오랜 시간 전 세계인들에게 많은 사랑을 받고 있는 영양제 '오메가3'입니다. 하지만 '오메가3'의 이면에는 어두운 부분이 있는데요. 이는 '오메가3'가 수요가 많다보니 수 많은 제조사들의 과한 마케팅, 너무 많아 셀 수 없을 정도의 제품들 그리고 그럴싸한 광고로 포장되어 소비자 입장에서는 좋은 품질의 오메가3를 선택하기가 매우 어렵기까지 합니다. 좋은 오메가3를 고르는 방법이 있을까요? 네! 오메가3를 고르는 색심을 소개해드리려고 합니다. 이 글을 보시고 나면 적어고 오메가3를 구매하실 때 호갱 탈출을 할 수 있을 것입니다. 오메가3. 좋은 제품을 고르는 핵심 5가지 1. 가장 중요한 것은 믿을만한 "원료사"입니다. 세상의 모든 제품이든지 원료.. 2022. 12. 22.
변비 해소에 큰 도움이 되는 음식과 식사 (feat. 변비 탈출) 변비를 해소하기 위해 식생활, 장의 기능을 정돈하는 다양한 재료를 섭취하면서 균형 잡힌 식사를 해야합니다. 식이섬유나 유산균, 올리고당 등의 장에서의 기능을 알아보고 보다 효율적으로 섭취하여 변비 탈출을 할 수 있을 것입니다. ☞ 장을 청소하는 식이섬유 식이섬유는 물을 포함하면 겔 상태가 되어 대변을 부드럽게 만들어 내기 쉽게 합니다. 또 유익균의 먹이가 되고 장내 환경을 가꾸는 효과도 탁월합니다. 또한 수분과 노폐물을 흡착하고 대변 부피를 늘려 장의 연동운동을 촉진한다고도 알려져 있습니다. 그러나 식이섬유는 너무 많이 섭취하면 부피가 늘어나 변비가 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다. ☞유익균의 대표 유산균 유해균 번식을 억제하고 장내 환경을 정돈하는 유산균. 사람 대장에 존재하는 유익균 중 유산균이 .. 2022. 12. 20.
체지방 감소와 체중 감소의 차이는? 살을 뺀다는 목표를 설정했을 때 아마 가장 먼저 하는 것은 체중계로 체중을 재는 것입니다. 체중을 재는 것은 살이 빠지는 과정을 파악하는 방법 중 하나입니다. 그러나 체중으로 알 수 있는 것은 한정된 정보이며, 잘못된 살을 뺄 수 있습니다. 즉, 체중을 줄이는 것과 우리가 빼고 싶은 체지방을 빼는 것은 좋지 않습니다. 다시 한번 체지방 감소와 체중 감소에 대해 올바른 지식을 알아보겠습니다. 일반적으로 '감량'은 무슨 뜻? 지난 주에 비해서 체중이 줄었을 때 그 숫자를 보고 지방이 줄었다고 단정할 수는 없습니다. 감량이란 총 체중이 줄고 있다는 뜻입니다. 즉, 체중계 수치가 낮아지면 지방, 근육, 수분 중 하나가 혹은 둘 중 하나의 조합이 감소하고 있다고 말할 수 있을 것입니다. 우리 몸의 절반 이상은 수.. 2022. 12. 20.
50대 다이어트 방법? (살 빼는 식사와 운동 그리고 갱년기 다이어트) 연령을 거듭함과 동시에, 「살을 빼기 어려워졌다」혹은 「살이 찌기 쉬워졌다」라고 느끼고 있는 분은 많지 않을까요. 특히 여성들은 갱년기를 계기로 체중 증가로 고민하는 사람들이 많아집니다. [목차] 1. 50대 살을 빼기 어렵게 만드는 원인 2. 50대부터 올바른 다이어트 방법이란? 3. 50대부터 다이어트에는 운동이 필수! 4. 걷기랑 달리기 중에 어느 쪽이 살이 빠져? 5. 50대에게 추천하는 근육 트레이닝 6. 50대부터 다이어트에 효과적인 식사법 1. 50대가 살을 빼기 어려워지는 원인 50대가 되면 좀처럼 체중이 줄지 않게 됩니다. 나이가 들면서 살이 찌게 되는 큰 이유로 다음 네 가지를 들 수 있습니다. 1) 운동량과 근육량이 떨어진다 2) 기초대사량이 떨어진다 3) 에너지소비와 섭취의 균형이 .. 2022. 12. 19.
연말연시 주의해야 하는 술과 트레이닝 효과의 관계 연말연시에 술을 마실 기회도 많아지는 이 시기, 알코올과 운동 관계에 대해 소개하겠습니다. 술이 트레이닝에 미치는 영향 근육 만들기 저해 알코올을 섭취하게 되면 체내 물질인 테스토스테론이라는 성분의 분비량이 떨어지고 반대로 코르티즌이라는 물질의 분비량은 늘어나게 됩니다. 테스토스테론은 근육을 성장시켜 크게 하는 호르몬이 되고, 코르티즌에는 근육을 분해하는 작용이 있습니다. 즉, 알코올에 의해서 근육을 키우는 물질이 줄어들고 근육을 분해하는 물질이 증가함으로써 근육 트레이닝의 효과를 보기 어려워지거나 근육 이탈 등의 위험이 증가하게 됩니다. 탈수 증상 알코올에는 이뇨작용이 있고 또 간에서는 알코올을 분해하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 그 상태에서 훈련을 하게 되면 탈수 증상을 일으킬 수도 있습니.. 2022. 12. 19.
겨울 달리기 운동시 중요한 바로 '이 것' 추운 시기에도 매일 달리기를 열심히 하고 있는 분은 많으실거라 생각됩니다. 달리기는 건강 효과가 높기 때문에 인기가 있는 스포츠이지만 사실 겨울 달리기에서는 조심해야 할 것이 많습니다. 모처럼 달리기를 열심히 해도 컨디션 불량이 되거나 부상을 당해 버리거나 하면 본전도 없습니다. 이번 시간에는 겨울 런을 쾌적하게 하기 위해 중요한 것에 대해 알아보겠습니다. 힘든 시기이기 때문에 효율적으로 훈련을 해갑시다! 겨울 달리기 할 때 조심해야 할 것은? 추위로 인한 몸의 냉기 달리기를 하고 있으면 겨울에도 의외로 땀을 흘릴 수 있습니다. 여름에 비해 습도가 낮아 땀을 불쾌하게 느끼기 어렵지만 땀을 닦지 않고 방치하면 몸을 차게 할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 몸을 식혀 버리면 퍼포먼스가 떨어질 뿐만 아니라 감.. 2022. 12. 19.
운동선수도 주의!? 겨울 운동에 일어나기 쉬운 신체적 문제 추운 시즌 겨울이 찾아왔습니다. 운동선수도 비수기에 접어들어 합숙이나 캠프 등에서 몸을 만들기에 들어가는 선수 등 경기에 따라서도 대처하는 것이 크게 달라지는 시기입니다. 그중에서도 빼놓을 수 없는 것이 트레이닝, 경기 연습이나 근육 트레이닝 등은 좋은 퍼포먼스를 발휘하기 위해 빼놓을 수 없습니다. 하지만 겨울운동에는 위험이 많이 있습니다. 이번 시간에는 겨울에 일어나기 쉬운 몸의 문제에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다. 부상 위험 겨울에는 부상이 일어날 위험이 높아집니다. 그 원인이 낮은 기온. 기온이 낮기 때문에 몸에 어떤 영향을 주는 것일까요. 근육의 영향 낮은 기온이 근육에 미치는 영향은 큽니다. 기온이 낮기 때문에 근육의 온도가 저하되어 긴장하기 쉬워지기 때문입니다. 긴장이 강해지면 근육의 신축.. 2022. 12. 19.
추운 날씨에 실내에서 간편하게 할 수 있는 건강 운동 추위와 코로나의 영향으로 운동 부족은 없으신가요? 추운 계절인 겨울. 그리고 코로나의 영향 때문에 필연적으로 집에 머무는 날이 늘고 있습니다. '이건 이제 어쩔 수 없어!'라고 잘라 말하고 싶지만 집에 머무는 것에서 가장 걱정되는 점이 운동 부족입니다. 특히 고령자의 경우 TV 앞에 앉아서 지내거나 이불에 누워서 TV를 보는 상황이 많이 벌어집니다. 2, 3일의 운동 부족이라면 문제 없습니다만, 이것이 몇 달에 이르면 몸에 미치는 악영향도 걱정이 됩니다. 운동을 2주간 하지 않으면 노인의 경우 근력의 4분의 1을 잃는다 운동 부족이 신체에 미치는 악영향 집에 틀어박혀 있는 일이 장기간에 걸쳐서 활동량, 운동량이 줄어 버립니다. 그러한 일로 인한 몸의 악영향에 있어서의 가장 큰 걱정은 [근력의 저하]입니다.. 2022. 12. 19.

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